How to reduce obesity – मोटापा कम कैसे करे?

How to reduce obesity 

आज कम्पटीशन के दौर में हर कोई भागदौड़ का जीवन जी रहा है जिसमे उसका रहन सहन खान पान आदि महत्वपूर्ण गतिविधियाँ बुरी तरह प्रभावित हुई है |

हर 5 में से 3 इन्सान मोटापे से परेशान है| अगर आप भी कई महीनों से मोटापा कम करने की कोशिश कर रहे हैं और इसमें कामयाब नहीं हो पा रहे हैं, तो कुछ जरुरी नियमों को जरूर अपनाएं |

रात को अगर आप सोने से पहले कुछ जरुरी काम कर लेते हैं, तो समझिए कि वजन घटाना आपके लिए चुटकियों का काम हो जाएगा |

हमारा शरीर चर्बी घटाने का काम नियमित रूप से दिन और रात में करता रहता है, इसलिए नीचे दिए कुछ आसान से काम जरुर कीजिए, जिससे आप का मोटापा कम से कम समय में घट जाएगा:

How to reduce obesity 



1. ग्रीन टी पिएं


रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीने से शरीर का मैटाबॉलिज्‍म बढ़ता है, जिससे रातभर आपका वजन कम होता रहता है |

2. हरी मिर्च का सेवन

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि मोटापा घटाने के लिए हरी मिर्च का सेवन करना चाहिए, हरी मिर्च में पाया जाने वाला तत्व वजन घटाने में मददगार होता है|

3. शक्‍कर और स्‍टार्च ना खाएं

शक्‍कर और स्‍टार्च कार्ब्‍स होते हैं जो इंसुलिन के निकलने की प्रक्रिया को बढ़ा देते हैं, इंसुलिन शरीर में मुख्य फैट स्‍टोरेज हार्मोन होता है|

जब इंसुलिन की मात्रा कम रहती है, तब शरीर उसमें जमा फैट को बर्न करना शुरु कर देता है, इसलिए रात में कार्ब बिल्कुल न खाएं|

4. पूरी नींद लें

खराब नींद आपके वजन को बढ़ा कर मोटापे का शिकार बना सकती है इसलिए खान-पान के साथ अच्छी नांद भी बेहद जरूरी है|

सोने से पहले कुछ रिलैक्‍सेशन टेक्‍नीक का इस्‍तमाल करें, जैसे ध्‍यान, सुकून भरा संगीत, गरम पानी से स्‍नान, आदि चीजों से अच्‍छी नींद तो आएगी ही साथ साथ मेटाबॉलिज्‍म बढ़ने के साथ-साथ फैट भी बर्न होगा|

How to reduce obesity 


मानव शरीर में रंग और रूप तो भगवान की देन है किन्तु मानव शरीर की बनावट को आकर्षित बनाना व्यक्ति के खुद हाथ में होता है | 

मानव शरीर के सम्पूर्ण सोंदर्य में शारीरिक बनावट का बहुत महत्व होता है | ऐसे में मोटापा किसी भी व्यक्ति के सोंदर्य जीवन में कलंक लगाने का कार्य कर सकता है | 

मोटापा शारीरिक सोंदर्य के साथ -साथ व्यक्ति के स्वास्थ्य को भी बुरी तरह से प्रभावित करता है | 

वर्तमान समय में मोटापा कम करने की सैंकड़ों दवाइयां बाजार में उपलब्ध है | इस प्रकार की दवाएं मोटापा कम करने की 100% गारंटी देती है |

किन्तु वास्तविक रूप में ये दवाएं सीमित समय के लिए प्रभावित होती है और स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालती है | 

इसलिए हर व्यक्ति अब मोटापा कम करने के घरेलू तरीकों की तरफ अधिक रूचि लेने लगते है |

मोटापे के कारण – How to reduce obesity 


शरीर में अधिक चर्बी (वसा ) का एकत्रित होना ही मोटापा का मुख्य कारण बनता है | इस भागदौड़ और प्रतिस्पर्धा से भरे जीवन में व्यक्ति अपने खान -पान की तरफ बिलकुल ध्यान नहीं दे पाता और मोटापा के साथ -साथ बहुत सी बीमारियों को बुलावा दे बैठता है | 

समय पर खाना न खाना, संतुलित भोजन का सेवन न करना, अधिक तैलीय और मसालेदार भोजन की तरफ रूचि रखना, फल और जूस का समय -समय पर सेवन न करना, नींद कम लेना, मानसिक तनाव और शारीरिक श्रम का अभाव मोटापा होने के मुख्य कारण बन सकते है |

इसके अतिरिक्त कभी -कभी मोटापा जेनेटिक और हार्मोनल कारणों से भी हो सकता है |

मोटापा होने का सबसे बड़ा कारण शारीरिक श्रम का न करना है | लम्बे समय तक कुर्सी पर बैठे रहना और पैदल न चलना, व्यायाम न करना, खेल -कूद न करना ये सब  21वीं सदी की देन है मशीनीकरण का यह युग मनुष्य को शारीरिक परिश्रम करने से रोकता है |

जिसके कारण भोजन द्वारा ली जाने वाली वसा, उर्जा में परिवर्तित नहीं हो पाती और धीरे -धीरे यह वसा शरीर में चर्बी के रूप में जमा होकर मोटापे को जन्म देती है |

मोटापा कम करने के घरेलु उपाय – How to reduce obesity 


एक बार शरीर में मोटापा आने के बाद इस को पूरी तरह से नियंत्रित करना बहुत ही मुश्किल है | किन्तु यदि समय रहते (मोटापे के शुरू होते ही) यदि उपचार करने शुरू किये जाये तो इसे नियंत्रित किया जा सकता है | 

भोजन में वसा की मात्रा को नियंत्रित कर यदि आप नीचे दिए गये घरेलु नुस्खों को अपनाते है तो समय पर आप अपने मोटापे को नियंत्रित कर सकते है:-

सुबह -सुबह शौच आदि से निवृत होकर एक बड़े गिलास हल्के गरम पानी में 1 चम्मच शहद और 1 निम्बू का रस मिला ले, अब इसमें थोड़ी (1/4 चम्मच) काली मिर्च का पाउडर मिलाकर सेवन करें | 

कम से कम 3 माह तक लगातार इसे प्रयोग करें और बेहतर परिणाम मिलने तक इस उपाय को करते रहे |

एक बड़े गिलास पानी को उबाल ले और उबालते समय इसमें एक चम्मच सौफ़ डाल दे | 

आधा मिनट उबालने के बाद इस पानी को ठंडा होने पर सेवन करें | इस उपाय को 2 माह तक प्रतिदिन करें और परिणाम देखे, शीघ्र ही मोटापा नियंत्रित होने लगेगा |

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सुबह -सुबह खाली पेट 1/2 गिलास करेले के रस में एक निम्बू का रस मिलाकर पीने से पेट की चर्बी कम होने लगती है इस उपाय का एक माह से अधिक प्रयोग किसी अच्छे वैद्य से सलाह लेकर ही करें |

दोपहर में खाना खाने के पश्चात् एक बड़े गिलास छाछ में काला नमक और अजवाइन मिलाकर पीये | मोटापा नियंत्रित करने के इस उपाय को आप प्रतिदिन कर सकते है |

प्रतिदिन सुबह खाली पेट एक गिलास  गरम (गुनगुने) पानी में एक निम्बू और काला नमक मिलाकर पीने से मोटापा कम होने लगता है |

रोज सुबह खाली पेट एक या दो टमाटर खाने से भी शरीर का मोटापा धीरे -धीरे कम होने लगता है | 


इसके अलावा कच्ची पत्ता-गोभी का सेवन भी पेट की चर्बी को कम करने में सहायक होता है |

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मोटापा कम करने में ध्यान देने योग्य बातें :- 
  1. खाना समय पर ही और थोड़े -थोड़े अन्तराल पर खाए | एक बार में अधिक खाना न खाए |
  2. खाने में तरल पदार्थों का सेवन अधिक करें और पानी खूब पीये |
  3. अपने खाने का एक साप्ताहिक डाईट चार्ट तैयार करें और उसी के अनुसार खाने की आदत में बदलाव करें 
  4. मीठा शरीर को तुरंत उर्जा देता है | अतिरिक्त उर्जा भी चर्बी का रूप ले सकती है | इसलिए मीठा खाने से बचे |
  5. तले हुए और मसालेंदार फ़ास्ट फ़ूड खाना बंद करें |
  6. आलू और चावल का सेवन कम करें |
  7. तेल और घी का प्रयोग कम करें |
  8. शराब ,तम्बाखू और कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन बिल्कुल बंद कर दे |
  9. जहाँ तक हो सके ताजा खाना खाए , फ्रीज़ में रखे व बासी भोजन के सेवन से बचे |
  10. हरी सब्जी, फल व जूस का नियमित रूप से सेवन करें और मौसम के अनुसार आने वाले फलों को खूब खाएं |
  11. खाने की ऐसी वस्तुओं का सेवन करें जिनमें फाइबर की मात्रा प्रचुर मात्रा में हों,
  12. गाय के दूध का अधिक सेवन करें | यदि भैस का दूध लेते है तो इसमें से मलाई को निकाल कर फिर पीये |
  13. सुबह के नाश्ते में अंकुरित अनाज का सेवन करें |
इन सब के अतिरिक्त शारीरिक श्रम करना मोटापा कम करने में सबसे अधिक प्रभावी है | नियमित रूप से खेल-कूद , व्यायाम , योग और सुबह -सुबह सैर करना मोटापा को नियंत्रित करने के साथ -साथ भविष्य में भी मोटापा होने की सभी संभावनाओ को कम करता है | 
नियमित रूप से खेल -कूद में हिस्सा लेने वाले और मेहनत करने वाले व्यक्ति मोटापा जैसी समस्याओं से कोंसो दूर रहते है |

मोटापा कम करने की आयुर्वेदिक दवा

वैसे तो मोटापा कम करने के घरेलु उपचार बहुत ही प्रभावी सिद्ध होते है, लेकिन कभी -कभी मोटापे की समस्या थोड़ी अधिक जाती है तो ऐसे में घरेलु उपचार के अतिरिक्त आयुर्वेदिक औषधि का प्रयोग अधिक करना चाहिए |
बाज़ार में प्रचलित कुछ आयुर्वेदिक दवाएं जिनके परिणाम काफी अच्छे मिलते है और इनके प्रयोग से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव भी नहीं पड़ता,  इस प्रकार से है : –

दिव्य मेदोहर वटी

दिव्य मेदोहर वटी, पतंजली के सबसे प्रचलित उत्पादों में से एक है | यह पूर्णतया जड़ी -बूटियों से निर्मित होने के साथ-साथ पूर्णतया सुरक्षित भी है | 
यह वटी पेट की चर्बी कम करने के साथ-साथ पाचन संबंधी विकार को भी पूरी तरह ठीक करती है | 
मेदोहर वटी में आमला, बहेड़ा और हरड के साथ साथ शुद्ध गुग्गल और बबूल गोंद घटक प्रचुर मात्रा में है जो शरीर से अतिरिक्त चर्बी को कम करने का कार्य करते है | 
मोटापे से परेशान व्यक्तियों के लिए यह एक उत्तम आयुर्वेदिक औषधि है, जो पहले दिन से ही असर करती है |

दिव्य पेय 

दिव्य पेय, पतंजलि का यह उत्पाद ग्रीन टी से मिलता जुलता है | यह कार्य भी ग्रीन टी की तरह ही करता है, किन्तु दिव्य पेय का परिणाम ग्रीन टी से काफी अच्छा है और नियमित प्रयोग के लिए सुरक्षित भी है |

मेदोहर गुग्गुलु

बैद्यनाथ आयुर्वेद भवन द्वारा निर्मित मेदोहर गुग्गुलु शरीर से अतिरिक्त वसा कम करने की बहुत ही प्रभावी औषधि है | 
पूरी से तरह से जड़ी -बूटियों द्वारा निर्मित मेदोहर गुग्गुलु शरीर से मोटापा कम करने के अतिरिक्त पाचन तंत्र पर भी कार्य करती है | 
मेदोहर गुग्गुलु शरीर से मेद- धातु को हरती है इसलिए इसका नाम मेदोहर है | मेद धातु शरीर में धारण और पोषण कर कार्य करती है | 
शरीर में मेद धातु की अधिकता व इसका विकृत रूप ही वसा के रूप में मोटापे को जन्म देता है |
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